Упражнений, которые могут увеличить вашу силу достаточно много, но выбрать из них самые действенные может быть непросто. Мы сделали эту работу за вас и собрали полезный список из пяти лучших упражнений, которые прокачают вашу мощь по максимуму.

Становая тяга

Количество повторов: 8

Количество подходов: 3

Без этой базы обойтись не получится. Многие становую тягу недолюбливают, поскольку упражнение тяжелое и действительно может негативно воздействовать на позвоночник и суставы.

Но, если выполнять его правильно и не гнаться за гигантским весом, то всех этих неприятностей можно избежать.

В первую очередь, становая тяга развивает мышцы спины и бицепс бедра. Задействованы ягодичные мышцы и предплечья.

ciag

Приседания со штангой

Количество повторов: 10

Количество подходов: 3

Никто не любит «день ног», это правда. Но выкидывать упражнения на нижнюю часть тела из тренировок — просто глупо.

Приседания со штангой отличным образом разовьют не только мышцы ног, но и силу всего тела. Задействованы задняя и передняя поверхности бедра, кор напрягается, чтобы стабилизировать тело.
original

Жим штанги лежа

Количество повторов: 12

Количество подходов: 4

Главное упражнение новичка, которым не стоит пренебрегать и продвинутым любителям фитнеса. Жим штанги прокачивает грудные мышцы, позитивно влияя на развитие силы всего тела.

жим штанги лежа

Помните: чем шире хват — тем больше работают грудные. Узкий задействует, в большей степени, трицепсы.


Спортмастер