Прошла первая неделя лета, еще есть время привести фигуру в порядок. Главная головная боль девушек теперь — как красиво выглядеть в модных купальниках. Здесь важны стройные ноги, тонкая талия, красивая грудь. Но самое главное, конечно же, упругая попа – видео упражнений от чемпионки по фитнес-бикини и тренера AnySports Екатерины Красавиной помогут вам сделать мечту реальностью!
Красивая упругая попа – это ягодичные мышцы, которые находятся в тонусе и проработаны специальными упражнениями. Поверьте, прекрасного результата можно добиться с помощью грамотно построенных тренировок. Есть базовые упражнения для упругой попы. И если выполнять их регулярно, увеличивая веса и соблюдая правильную диету, то результат не заставит себя долго ждать!
Вот несколько основных упражнений, которые позволят глубоко проработать все мышцы ягодиц, чтобы попа к лету выглядела идеально. На первый взгляд они просты и знакомы многим, но здесь очень важна правильная техника. Если вы только начинаете тренироваться, то следите за собой в зеркале и отрабатывайте «базу», чтобы потом правильно работать с утяжелением.

Приседания
Каждая девушка с упругой попой на вопрос «как ты этого добилась» ответит: приседала. И это не случайно, потому как приседания – отличная нагрузка для ваших ягодичных мышц. Начинать лучше с обычных – классических приседаний, потом можно добавить веса и варианты с выпадами.

Махи ногой назад и в сторону
Этот вариант упражнения можно выполнять с собственным весом. Поначалу вам даже покажется, что это легко, но если выполнять движения без замаха, а концентрируясь на напряжении работающих мышц, вы заметите разницу. Но если нагрузки вам маловато – выход прост: выбирайте утяжелители, которые заставят ваши мышцы поработать. Так что если вы задались целью и хорошенько попотеете на коврике, то красивая попа к лету вам обеспечена!

Подъем таза на мяче
В этом упражнении многие узнают ягодичный мостик. Смысл его ровно тот же, но здесь вы снимаете напряжение с поясницы. Если у вас есть проблемы с позвоночником, это может стать отличной альтернативой! Да и для освоения техники упражнения вариант с фитболом – самый идеальный.

Если вы задались вопросом как накачать попу, то до лета у вас осталось совсем немного времени. Но если вы приступите к занятиям уже сейчас, то уже спустя несколько недель регулярных тренировок вы увидите заветный результат!
Эти упражнения можно выполнять в режиме круговой тренировки. Но помните, что упругая попа – это еще не значит идеальная фигура. В домашних условиях вы также можете проработать мышцы пресса и спины, а также рук, груди и плеч. Ведь все тело должно выглядеть гармонично. И помните, что помимо тренировок, важно следить за своим питанием!


IntimShop_ru